a d e k zapotrzebowanie

@Edit: Wybaczcie, za literówkę w nazwie tematu, posiadam mało sprawną klawiaturę. Witam was, By się za bardzo nie rozwodzić przejdę do konkretów: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga 87kg 3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem [...]

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie --- Witam, zamówiłem wczoraj spalacz Animcal Cuts Free i moje pytanie [...]

[...] inna waga po tych 7 dniach zależnie od wybranego wariantu, inna jakość budowy mięśni (po przepracowaniu kilkunastu tygodni w wybranym wariancie), coś innego? Przyjmijmy, że zapotrzebowanie na cały tydzień wynosi 3000 kcal. Celem jest masa, więc 3300 kcal na start i teraz rozkład tych kalorii: 1 wariant: - wszystkie dni po 3300 kcal 2 wariant [...]

[...] że pewnie z czasem by się ciało przyzwyczaiło. Także mimo to pytam, czy tak mogę to podzielić czy wtedy IF traci sens, bo okno żywieniowe powinno być tylko jedno? Zakładam, że moje zapotrzebowanie to koło 2400kcal i zobaczymy po tygodniu czy waga leci w dół - najwyżej będę dalej odejmował co tydzień po 200 jeśli waga nie będzie spadać w dół.

[...] jak pogoda to jest ok 13-15 h jazdy Mimo to przez błędy w odżywianiu, a raczej nieuwarunkowane posiłki nie chudnę. Szkoda aby ta praca szła na marne, tak więc obliczając zapotrzebowanie kaloryczne i odejmując 500kcal wyszło 3500kcal. 1. Co robić gdy np. psuje się pogoda i zamiast 13 h treningu jest w tygodniu np. 6 h. 2. Co zrobić gdy musze [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i wskazówki jak poprawić moja dietkę redukcyjną. Mam 21 lat, ważę 88 kg przy ~185cm wzrostu. Na siłowni ćwicze jakiś czas, ale zawsze było to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i [...]

[...] jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz wyglądam jak patyk więc myślę, że pora się za siebie zabrać. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję: 2553 kcal 15% białka - 383kcal - 96g 55% węglowodanów - 1404kcal - 351g 30% tłuszczu - 766kcal - 85g Moglibyście ułożyć mi [...]

[...] W odżywce znajdziemy maltodekstrynę, skrobię, glukozę, owies pełnoziarnisty, izomaltulozę oraz fruktozę. Skład na 100g: tluszcz 1.1 węgle 88g w tym cukry 8,7g. Białko 1.1. Więc jak do białka dołoże 40g to wychodzi jakieś 35g wegli. Do godziny pełnowartościowy posiłek. Tą odżywke oczywiście wliczam w dzienne zapotrzebowanie. Proszę o opinie. Pzdr

[...] - tez wsio 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - kreatynka, super pump, aminy, witaminy, hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle kasza bialko twarog staram sie trzymac 11)przewidziane finanse na cykl - z 3 stowki

Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i [...]

Witam . Piszę do was z konkretną sprawą , chciałbym zrzucić z 5-6 kg przy czym się trochę wyrzeźbić . Jakiś czas temu układałem sobie sam dietę i nie będzie to problem tylko zapomniałem jakie proporcje mają być przykładane do tego na kalkulatorze obliczyłem sobie kilka rzeczy . waga : 85 kg wzrost : 183 cm typ budowy : mezomorfik [...]

[...] w nocy stosować te same posiłki, a tylko przesunąć godziny? Czy bedzie jakiś problem z jedzeniem w nocy? I tu przykład: kiedy wstaje po nocnej zmianie ok. 14 to jem pierwsze śniadanie, po ~ 2 godz. drugie śniadanie itd. ? Moje zapotrzebowanie: 3645 kcal (B: 137g, WW: 547g, T: 101g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18f179093864da499be1ac5d9fe568f.png

Witam, ułożyłem taką diete redukcyjną i licze na uwagi bardziej doświadczonych. Coś dodać, usunąć, przesunąć - liczę się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. [...]

Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi. Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal. I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II [...]

[...] makarony Warzywa, owoce od czasu do czasu Odrzuwki witaminowe - d3k2, vital pack, zma, omega3 Mam 2 g białka 1 g tłuszczy i jakieś 3-4 g węgli na 1kg ciała Co robię źle? Czy w dni treningowe powinienem jeść więcej kcal niż w nie treningowe? Gdzie najlepiej obliczyć faktyczne zapotrzebowanie ? Póki co sugerowałem się kalkulatorem ar.pl

[...] zaczynając od ćwiczeń łatwiejszych. Do tego raz lub dwa razy w tygodniu (zależy od czasu) chodzę na basen. Korzystając z jednego z podklejonych tematów obliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 4066 kcal . Czy to normalny wynik czy jednak popełniłem jakieś błędy w obliczeniach ? Od was chciałbym się dowiedzieć jak [...]

[...] - 30g na dzień po siłowni -Activlab carbomax - jak wyżej - 30g po siłce -Monohydrat krety vitalmax - 2,5g przed i 2,5g po siłowni - dawka dzienna 5g, z tego co czytałem zapotrzebowanie na kreatynę to niecałe 5g dziennie, z czego organizm produkuje około 1g, więc taką dawkę sobie opracowałem. I tutaj najważniejsze pytanie, czy mogę dołożyć [...]

Wiek:16 Waga:80 (MAsa) Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy 7 Rano śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy 9:00 II śniadanie -Banan -Marchew -Ogórek 14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc [...]

Wiem, że ten temat jest bez sensu ale mam problem bo nie wiem jak trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z tego artykułu. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiek: 17 lat Wzrost:181 cm Waga:80 kg Intensywność treningu bardzo duża (140 min) Sesja treningowa endorfomik Treningu [...]

Witam. Wiem że nie przypomina to diety, jednak proszę o uzupełnienie. -18lat, 63kg, 183 cm -ektomorfik -staż rok, po 1 cyklu, zaczynałem od 58kg -tryb treningu: masowy -zapotrzebowanie: rok temu liczyłem niecałe 4000kcal Śniadanie (6:30): -jogurt 450g (ponad 400kcal) -bułka pełnoziarnista, kanapka z serem II śniadanie (11:00): drożdżówka albo [...]